Хочу уснуть и не могу. Это бессонница?

Утешителен ли факт, что более половины жителей больших городов страдают периодическими приступами бессонницы, и около 25% имеют хроническую бессонницу? Год от года количество людей, бесплодно мечтающих: «Хочу уснуть» только растет. В современном мире это становится нормой и почти… модной тенденцией. Даже дети — цветы жизни, и те сталкиваются с этой проблемой.

Трудность засыпания, ранние пробуждения, недолгий сон и невозможность заснуть снова или же продолжительный, но неполноценный сон, не дающий отдыха, – все это симптомы одного недуга — нарушения сна. Если в течение месяца вас мучает бессонница, пришла пора обратиться к специалисту. Хотите справиться своими силами? Простые способы уснуть помогут завершить бессонный этап вашей жизни. Но для начала

Почему нас мучает бессонница

            Отсутствие или потеря привычки засыпания – вот главная причина нарушения сна. Страх, неуверенность в себе, неспособность отрешиться от проблем,  излишняя возбужденность, перегруженность информацией, отсутствие буферного времени перед сном, работа до поздней ночи, стресс – эти и подобные факторы выбивают из колеи, не дают уснуть в привычное время. Нарушается размеренное течение жизни, организм теряет полезный навык расслабляться в определенное время, привычные способы уснуть не действуют, и вот она, бессонница. Здоровый сон это величайший дар природы, осознать ценность которого способны лишь те, кто его утратил. Вернуть его нелегко, но обретение его стоит затрачиваемых усилий.

Верные способы уснуть или как научиться спать

Искусство быть мамой предупреждает, что восстановление сна – процесс длительный, требующий дисциплины и последовательных действий, направленных на выработку привычки к засыпанию. Самостоятельно решить проблему помогут терпение и вера в результат, а также следующие способы уснуть:

  • Полностью исключите дневной сон.
  • За три часа до сна не курите, не пейте алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Да и прочие жидкости в количестве больше одного стакана способны потревожить сон.
  • После работы, за несколько часов до сна примите теплый душ, смойте рабочие и дневные проблемы.
  • Не переедайте за ужином, но и не укладывайтесь спать на голодный желудок. Кефир, кусочек индейки, апельсин притупят чувство голода и поспособствуют выработке гормонов удовольствия, необходимых для погружения в сон.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в определенное время, не позволяйте себе поваляться подольше в постели или урвать часок от сна для «важного дела».
  • Обязательно спите на кровати с хорошим матрацем. Надевайте для сна пижаму или сорочку, это ваш защитный кокон от бессонницы. Ни в коем случае не спите в дневной одежде, сбрасывайте вместе с нею дневные проблемы.
  • Найдите время для обдумывания злободневных проблем и планов на завтра за несколько часов до сна или во время прогулки (часть пути с работы домой полезно пройти пешком). Ложась спать, скажите себе, что день прошел, все события уже в прошлом, а крепкий сон вам необходим для здорового будущего.
  • Наглазники и беруши помогут отмежеваться от беспокоящих факторов.
  • Монотонное бормотание телевизора или прослушивание записи приятных вам шумов природы помогут расслабиться перед сном. А вот тиканье будильника или светящийся в темноте циферблат часов будут раздражать и нервировать.
  • Многим помогает обливание ног холодной водой прямо перед сном.
  • Отбросьте мысль «хочу уснуть». Сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что это шум прибоя, а вы покачиваетесь на волнах.
  • Страх, что уснуть снова не удастся, мучает больше, чем сама бессонница. Почитайте что-то из классики, это поможет отвлечься. Зачастую людям кажется, что за ночь они не уснули ни на минуту, хотя наутро родственники, смеясь над вашей бессонницей, рассказывают о вашем ночном храпе. Рано или поздно сон вас настигнет, не раздражайтесь понапрасну.
  • Используйте народные средства от бессонницы (о которых я расскажу в следующей статье) – хорошее подспорье в борьбе за здоровый сон.

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Подпишитесь и вы не пропустите ни одной новой статьи

Subscribe.Ru
Искусство быть Мамой
Подписаться письмом

Один комментарий к Хочу уснуть и не могу. Это бессонница?

  1. Яна:

    Да, действительно, все эти способы классно действуют, чтобы уснуть, особенно тёплый душ и пижамка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *